こんにちは！
いつもZフットサルスポルトふじみをご利用いただき、 ありがとうございます。
スタッフの寺倉です(^▽^)/
日差しが柔らかくなり、いよいよ過ごしやすい秋に本格的に入ってきました♫
前回のテーマ<食の秋>から引き続き、
秋といえば…
シリーズ第２弾です！！
今回はゼットふじみにぴったり！<スポーツの秋>!
なぜ秋にはスポーツを…
と言われているのでしょうか？
涼しくなってくるから？
食欲が増すからダイエット？
運動会があるから？
実は他にも秋にスポーツを勧める理由があります！
短い秋を効果的に過ごす為に、
この季節のスポーツとの向き合い方を、一緒に考えていきましょう♫
まず、からだを動かす上で、秋と他の季節との違いはなんでしょうか？
夏が過ぎて、秋はどんどん代謝が高まってくる時期にあたります。
運動するとさらに基礎代謝が上がりダイエット効果が出やすくなります。
秋に運動し代謝を高めて、糖・脂肪を燃焼しやすいからだを作っておくことが、
冬に現在の体重を維持できるかできないかの分かれ目になるそうです！
次はからだの仕組みについてです。
代謝が高まる秋
からだには体温を一定に保つ機能があり、
外気温に対して、エネルギーを発散し体温を調整します。
夏は暑いため、発散されるエネルギーは少なく、
冬は寒さで体温が下がらないよう、エネルギーを多く放出し熱を保ちます。
このようなエネルギーの働きを基礎代謝といい、基礎代謝が高いほどエネルギーを
たくさん必要とするので、太りにくく痩せやすい身体になるのです。
夏が過ぎ、秋はどんどん代謝が高まってくる時期！
運動するとさらに基礎代謝が上がり、ダイエットの効果が出やすいのです！
冬が来る前に運動を
冬は代謝がアップするため、それに備えてからだはエネルギーを蓄えようとします。
食欲が旺盛になり、体脂肪が多くなっていくのです。
季節ごとに人間の代謝レベルは変化していきますが、
ある日を境目に急に変わるわけではありません。
からだは徐々に気温に適応していきますが、
筋肉量の多い人は季節の変わり目の変化を敏感に感じることができます。
普段運動し、からだを動かしている人は適応能力があるので、
寒くなれば体温を保つためにエネルギーを多く発散します。
これにより蓄えた分を消費することができるので、太ることはありません。
しかし適応能力が低い人、つまり筋肉量が少なく、
代謝が活発でない人は、エネルギーの発散で体温を保つのが追いつかず、
体脂肪をためて体温を保とうとするのです…
代謝を高めるのは有酸素運動
秋に運動し、代謝を高めておくことが、
冬太りになるかならないかの分かれ目に…！
基礎代謝をアップさせるのに効果的なのは
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動です。
＜もちろん！走り続けるフットサルやサッカーも有酸素運動ですよ！＞
秋の訪れを楽しみながら、からだを動かしてみましょう！
運動する時間が取れない方でも、キビキビと動く、
なるべく歩くようにするなど
日常生活で運動量を増やすよう心がければ、効果が期待できます。
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